Не слушай аудиоплеер, смой с себя дезик, пей по режиму, а если вздумаешь бегать, то делай это между 8 и 10 часами вечера.

Весь мир помешался на здоровом образе жизни. Люди осваивают новые методики, в соответствии с которыми строят не только режим своих тренировок, спортивных нагрузок, питания, но даже способ дыхания и образ мыслей.

А между тем многие до сих пор не знают самых важных спортивных запретов. Итак, чего нельзя делать во время тренировок.

1. Тренироваться в обносках

Это значит, что на тебе должна быть не старая футболка, которую «не жалко выбросить», и уж тем более не шорты, которые носились еще в 9 классе. Не стоит покупать спортивный костюм из чистого хлопка: он быстро впитывает пот, прилипает к коже и мешает ей дышать. Лучше всего чтобы кроме хлопка в составе ткани были лайкра, полиэстер, эластан или нейлон. Только такой тренировочный костюм будет хорошо держать форму и не растянется через месяц занятий. Далее...

Анаболические стероиды – это искусственные мужские гормоны, но даже в медицине они применяются крайне редко (так как чрезвычайно опасны). К сожалению, очень многие ребята искренне верят в легенды о невозможности наращивания мышечной массы без применения анаболиков. Этот миф поддерживают и некоторые тренеры, материально заинтересованные в продаже «химии» как можно большему числу атлетов. Новички, приходящие записаться в спортзал, часто начинают с вопроса: «А какие стероиды принимать?» И страшно удивляются, узнав, что это совсем не нужно. Другие же просто путают анаболические стероиды с совершенно безвредными протеиновыми порошками и аминокислотами…

Запрещать тебе принимать анаболические стероиды – занятие глупое, бессмысленное и неблагодарное: как правило, сладок именно «запретный плод». Самое лучшее – это рассказать, чем они опасны. Итак, вот своеобразный "рейтинг" побочных эффектов, вызванных приемом анаболиков:

• Рак 

В 1994 году трагическая новость облетела весь мир бодибилдинга. «Мистер Америка» Деннис Ньюман, цветущий 25-летний атлет, заболел лейкемией (раком крови). Он признался врачам, что принимал гормон роста - один из сильнейших анаболических препаратов, который и явился причиной болезни. Также следствием приема стероидов бывают изменения в печени, подозреваемые на рак. Ведь именно печень и почки подвергаются мощной нагрузке при использовании «химии». В результате проведенных в США исследований выяснилось, что средний возраст пользователей стероидов, умерших от рака печени, был всего 18 лет! Далее...

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь – всегда найдется тот, кому они нужны.
2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом.
3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.
4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен – штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.
5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это – особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом. Далее...

Чего не сделаешь ради искусства? Именно этот вопрос задают себе многие звезды Голливуда, прежде чем потолстеть на 30 кг, сбрить волосы, вставить искусственные зубы или нарастить мышцы. Однако именно такие трансформации являются доказательством преданности работе и залогом успеха. Изменение внешности может принести актеру долгожданную известность, а нередко и заветный «Оскар».

1. Брэд Питт: «Троя». До: Брэд Питт всегда был красавчиком, и его роли усиливали эффект, производимый его внешностью. В середине 2000-х годов он сделал карьеру в качестве талантливого актера, снимавшегося в таких фильмах как «Бойцовский клуб» (1999) и «11 друзей Оушена» (2001). После: Для роли Ахиллеса актер набрал почти 10 кг мышечной массы и отрастил волосы, чтобы они могли эффектно развиваться на ветру при езде на лошади. Он выглядел настолько соблазнительно в доспехах и шлеме, что бесчисленное количество фитнес-клубов до сих пор считают его тренировочный курс верным путем к успеху. Далее...

Заняться своим телом, накачать мышцы, стать бодибилдером – всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. Пойти, конечно – не проблема, и первые месяцы наверняка результат будет чувствоваться. Хотя это не факт. Да и от травм новички не застрахованы, потому как не всё знают, не всё осознают. Именно от таких ошибок и хотелось бы уберечь, задумавших пойти позаниматься в тренажерный зал.

Это будет десять типичных, т.е. самых распространенных для новичков заблуждений, но вы вполне сможете дополнить это список своими примерами ошибок, оставив их в отзывах и советах к этому материалу.Далее...