Летний фитнес: как не получить тепловой удар

Обычно, лето – это сезон, к которому все подготавливают свое тело. Хочется выглядеть красиво и презентабельно. Когда наконец-то приходит лето, многие забывают о занятиях фитнесом на 9 месяцев. Если же вы хотите всегда выглядеть хорошо и вести здоровый образ жизни, заниматься нужно круглый год в не зависимости от времени года, погоды и настроения. Но в том-то и дело, что в летом нет ни настроения, ни подходящей погоды – слишком жарко. К тому же, интенсивные занятия спортом в жаркую погоду весьма небезопасны для здоровья. Что делать? Читать советы.

В жару кровь циркулирует не так, как обычно. И вместо того, чтобы приливать к мышцам во время тренировки, она может ударить вам в голову в прямом смысле этого слова. К тому же могут возникнуть проблемы из-за обезвоживания и перегрева. Что делать, чтоб сделать занятия спортом приятными и безопасными?

  1. Пить перед тренировкой фруктовый лед. Как показали исследования, это повышает время занятия спортом без особого стресса для организма на целых 10 минут.
  2. Следить за количеством жидкости в организме. В жару обезвоживание – обычное дело. Вы теряете очень много влаги, особенно при интенсивных занятиях спортом. В идеале вы должны выпить воду за 15 минут до начала тренировки, а затем пополнять свой водный баланс каждые 20 минут во время тренировки.
  3. Выбирайте правильный вид спорта. Летом вы можете заняться водными видами спорта, такими как дайвинг, серфинг и плаванье. Очень охлаждает и дает возможность поддерживать себя в хорошей форме. Также весьма интересными могут оказаться хоккей на льду и фигурное катание. Как вы знаете, крытые катки работают 11 месяце в в году и там весьма прохладно.
  4. Выполняйте упражнения в помещении. Конечно, лето – это время, когда люди стараются проводить больше времени на свежем воздухе и занятия на природе могут показаться весьма заманчивыми. Но не в жару. Так вы рискуете получить тепловой или солнечный удар. Лучше заниматься в тренажерном зале с кондиционерами. Если же такой возможности нет, лучше посещать зал в то время, когда там меньше всего людей.
  5. Избегайте занятия на природе в самый солнцепек. Если вам все-таки хочется использовать шанс и заниматься спортом на природе, лучше делать это до 12 часов дня или после 17:00. Шансы сгореть или перегреться значительно уменьшаются.
  6. Занимайтесь спортом по 15-20 минут по несколько раз в день. Это один из оптимальных вариантов занятия спортом в летнее время. Вы не находитесь на жаре долгое время, а за 15-20 минут перегреться сложно. К тому же, разбивая свое одно часовое занятие на 3-4 подхода, вы спокойно можете заниматься на улице, избегая “точек кипения” по температурному режиму.

Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question


Комментарий будет опубликован после проверки

     

  

(обязательно)