Как победить усталость?

Какие средства вы используете для восстановления энергии? Кофе, чай, энергетические напитки? Все они дают лишь кратковременный энергетический толчок, который очень быстро сходит на нет, и усталость, как таковая, никуда не проходит – такие удары лишь больше изнашивают организм и усугубляют ситуацию. Более правильное решение, как и всегда, не симптоматическое, а системное. Займитесь комплексно проблемой борьбы с усталостью, для этого есть множество естественных способов, наиболее важные из которых я постараюсь изложить в этой заметке.

• Поспите

Несмотря на то, что это наиболее очевидный способ борьбы с усталостью, он по-прежнему остается наиболее эффективным. Регулярный здоровый сон обеспечит вас бодростью на весь день. Старайтесь не есть на ночь, закрывайте шторы и выключайте свет, а также подберите удобную кровать – это основные правила здорового сна.

• Делайте зарядку

Очень трудно начать регулярные физические упражнения, но если вы сможете это сделать, ваше тело будет вам благодарно. Регулярная нагрузка со временем сделает ваш организм более выносливым, и он будет меньше уставать. Главное – сделать упражнения привычкой.

• Питайтесь правильно

Рацион нашего питания играет важнейшую роль в обеспечении организма необходимой энергией. Если в вашем рационе мало белка и много сахаров (особенно переработанных), могут возникнуть проблемы. Кофе и сахар дают лишь временный бодрящий эффект, после которого наступает период еще большей усталости. Попробуйте заменить их в своем рационе на зелень, орехи, блюда с высоким содержанием клетчатки, зерновой хлеб, морковь, болгарский перец и абрикосы.

Сбалансированная диета и регулярное питание будет обеспечивать вас достаточной энергией для того, чтобы вам не приходилось подкрепляться в поомежутках между приемами пищи. Дополнительную информацию о диетических свойствах продуктов питания можно найти на сайте «Здоровое питание«.

• Расслабьтесь

Выберите время, когда вы сможете расслабиться. То, как вы будете расслабляться – зависит только от вас. Это может быть чтение хорошей книги, прием ванной, медитация или гимнастика. Остановиться на минуту и отдохнуть – отличный способ снять усталость и зарядиться энергией для новых свершений.

• Пейте больше воды

Усталость – один из симптомов обезвоживания. Утоляя жажду сладкими напитками, вы снабжаете организм ударной дозой углеводов, дающих вброс энергии на короткое время, после чего следует период еще большей усталости. И это не говоря о долгосрочном вреде для организма, который наносит чрезмерное употребление сахара. Попробуйте попить простой воды – вы удивитесь тому, насколько хорошо она снимает усталость!

• Улыбайтесь

Позитивный настрой поможет вам затрачивать меньше энергии на выполнение работы, меньше унывать по малозначительным поводам, да и просто чувствовать себя лучше. Старайтесь зарядить хорошим настроением окружающих, будьте отзывчивы и внимательны – это вернется вам сторицей. Если же в вашем окружении есть так называемые «энергетические вампиры» – люди, после общения с которыми вы чувствуете себя как выжатый лимон – старайтесь оградить себя от них.

Источник: owncapital.ru