Все! Со следующего понедельника – здоровый образ жизни!
Самое важное условие – понять, что здоровье – это привычка. Такая же привычка, как и болезнь.
«Но ведь привычка – это автоматическое, многократное повторение какого-то действия, которое когда-то было освоено. Например – застегивание пуговиц. Причем же здесь болезнь или здоровье?» – спросите Вы.
Как Вы думаете, хронический бронхит курильщика может существовать годами без привычки курить? Или белоснежная улыбка, отсутствие пломб и, наоборот, отсутствие отсутствующих зубов – без привычки соблюдать чистоту полости рта? За каждой нашей болезнью стоит целый комплекс разнообразных привычек, эту самую болезнь поддерживающих и усугубляющих.
Разобраться с ними – наша основная задача. Ваша задача – поменять одни привычки на другие. Поверьте, что ни одно самое наилучшее лекарство не сработает, пока Вы продолжаете поддерживать тот образ жизни, на фоне которого и возникла болезнь.
Значит – меняем то, что поменять в состоянии. При этом откладываем абсолютно невыполнимое дело «начать с понедельника новую жизнь». Вы ее и так уже начали в тот самый момент нашего разговора, когда нашли в себе мужество поверить, что все зависит от Вас. А с понедельника начнете пробовать.
Во время консультации мы обсудили, что конкретно Вам необходимо изменить в своих каждодневных привычках. Но к тому же существует ряд универсальных рекомендаций, которые всем нам стоит выполнять («всем нам» – не оговорка: врачи тоже люди и тоже болеют). Придерживаться их вначале бывает трудновато – ведь привычка еще не сформировалась – , но результат Вас точно впечатлит: проверено неоднократно!
Ложиться спать следует до полуночи, ночь – самое продуктивное время для сна. Семь часов – оптимум. К этому прибавляем (раньше ложимся – позже встаем) кому сколько нужно. Детям – в девять вечера в постель. Спим в хорошо проветриваемом помещении. Если в спальне сухо (на это указывают пересохшие рот и носоглотка, желание сделать несколоко глотков воды и ночное покашливание), то можно воспользоваться любым испарителем – от мокрого полотенца на батарею до ультразвукового увлажнителя воздуха.
Ставим будильник на подъем за 15 минут до обычного. Это важно! Зачем?
Чтобы проснуться окончательно и создать себе настроение на целый день - или его обязательно создаст кто-нибудь другой! Настраиваемся разминкой (а зарядка была во сне, если он качественный) - любым, удобным лично для Вас способом. Меняйте его как хотите, главное - делайте! Тогда день начнете с удовольствием, не спеша, а не сломя голову.
Китайская медицина, кстати, рекомендует проводить очищающие процедуры с пяти до семи утра – время максимальной активности систем детоксикации. Самая пора для дыхательной гимнастики и гигиенических процедур! А потом – если время позволяет – почему бы еще не поваляться?
Едим, а не заправляемся топливом. Лучше меньше, да лучше; с чувством, с толком, с расстановкой – это про здоровое питание. Осознаем, что у нас находится во рту во время еды. Смакуем блюда, а не новости. ТВ в качестве гарнира – гарантия несварения! Долой сладкое после еды: десерты, фрукты, сладкие напитки - в отдельное время. Закончив есть, надо хоть немного, но подвигаться. Питаемся в одно и то же время – организм заранее настраивается на усвоение. Когда времени на еду очень мало – съедаем-выпиваем немного легкоусвояемого. То же самое – во время деловых застолий.
Организму в сутки требуется 30мл жидкости на каждый килограмм веса. А чистой воды – половина этого объема. Если Вы обычно утоляли жажду чаем, соками, компотом, то поначалу полезно отмерять нужное количество воды. Можно заранее налить суточную порцию в бутылку или кувшин и видеть, сколко выпито и сколько еще осталось. Используете кипяченую воду - не кипятите ее заново.
Небольшая физическая нагрузка ежедневно – лучше, чем интенсивная не каждый день. Физиологический закон гласит: в тренировочном режиме организму нужен длительный отдых для восстанавления и наращивания силы. Посмотрите на свой распорядок – сколько Вы можете себе на это позволить? Используйте имеющиеся в Вашем распоряжении ресурсы для мини-тренировок (например – лестницу вместо лифта). Суммарное время таких тренировок - около получаса в день. Больше – лучше!
Отдыхаем без телевизора: достаточно информации получено в течение дня, да и завтра ее будет столько же. Уклоняемся от обсуждения известий, которые предвещают природные, финансовые, политические катаклизмы (обращали внимание – нет подобных новостей, начинаются их прогнозы?). Вашу сформированную социальную позицию эта информация вряд ли изменит. А вот настроение испортить может запросто – уставая к вечеру, мы становимся более гипнабельны. Лучше посмотреть заранее выбранный фильм (или его фрагмент, чтобы можно было продолжить завтра), послушать музыку, почитать книгу. В-общем, отдохнуть, а не загрузиться.
Одним из факторов большей продолжительности жизни у женщин является их занятость, помимо всего прочего, домашним хозяйством. Человек для своего душевного равновесия обязательно что-то должен делать своими руками (не ограничиваясь манипуляциями с клавиатурой компьютера и телевизионным пультом). И получать очевидный результат. Вот и начнем хозяйничать. Даже если никто нам не скажет за это спасибо – починив стул, перестанем с него падать, а сварив обед – не останемся голодными. Творцы, а не винтики!
Вспомним занятие, которое раньше нравилось, а потом на него не стало времени. Вернемся к прежним увлечениям, восстановим хобби. Можно ведь делать что-то и для себя, а потом делиться этим с другими.
Вот такие ключи успеха Вы теперь имеете на пути к собственному здоровью. Тем более, что болезнь в переводе с греческого означает привязанность. К сложившимся привычкам, в первую очередь. Поэтому, хочешь-не хочешь, необходимо их менять. И делать это планомерно, а не в соответствии только с сиюминутным импульсом -»я так больше не хочу!». Главное – понять: «А что тогда я хочу? И от чего готов отказаться, чтобы это получить?». Ответив на эти вопросы, мы и становимся по-настоящему успешными.
И еще важно помнить следующее: Каждый человек имеет право на здоровье, даже если происходящие при этом изменения коснутся привычного уклада его жизни, а значит, и жизни окружающих.
Источник: praksys.ru