10 основных причин переедания

Многие из нас переедают по сотням причин. Мы едим из-за стресса, раздражения и разочарования. Это может быть излишняя тревога и переутомление. У многих это превращается в привычку даже без особой цели и мыслей по поводу того, что мы делаем. Вот 10 основных причин предания и способы, как можно преодолеть свои привычки.

  1. Скука
  2. Вы едите, когда испытываете скуку или не находите себе интересного занятия. Просмотр телевизора является любимым времяпровождением, особенно, когда вы одни дома и вам скучно. Когда в течении часа проносится более 200 изображений рекламы еды, нам довольно трудно устоять перед тем, чтобы не заглянуть в холодильник.

    Как с этим справиться?

    Если вы осознаете, что виной всему реклама еды, переключитесь на другой канал, где ее будет меньше. Если вы хватаете все, что вам попадется под руку в холодильнике, наполните холодильник чем-то здоровым, например, нарезанными овощами.

  3. Чувство лишения
  4. Если вы чувствуете себя лишенной еды, которую вы любите, то это еще больше усиливает тягу к ней. Образ худобы, как идеала, пропагандируемый средствами массовой информации, привел к строгим диетам и избеганию целых групп продуктов. К сожалению, из-за того, что продукты, которые вы стараетесь избегать, можно найти повсюду, наличие еды является мощным стимулом, и тот, кто пытается ограничить ее потребление, часто нарушает свой план и ест "запрещенную" еду. Как только это случается, человек испытывает всепоглощающе чувство вины, а затем низкую самооценку. Все это приводит к тому, что вы будете продолжать переедать, чтобы заглушить отрицательные эмоции.

    Как с этим справиться?

    Сконцентрируйтесь на том, чтобы сбалансировать прием и выход калорий. Разработайте модель здорового питания и физических упражнений. Сделайте это истинной причиной вашего благополучия. И помните, что даже умеренное потребление жирных продуктов не причинит вам вред.

  5. Ненависть к своему телу
  6. Подумайте, не фокусируетесь ли вы на том, что с вашим телом что-то не так. Одной из причин, по которой женщины не могут справиться с причинами переедания, является неспособность принять свое тело, несмотря на абсурдность идеи об идеале тела.

    Как с этим справиться?

    Вам стоит искать профессионального совета у диетолога или психолога, который поможет вам преодолеть чувство неприятия и ненависти к своему телу. Составьте при встрече план восстановления и придерживайтесь его, чтобы выработать позитивный образ себя. Определите ваши личные ценности, которые подходят вашей индивидуальности. Вам нужно раскрыть свои достоинства и таланты и найти силы и радость в том, чтобы подпитывать их, независимо от чьего-либо мнения.

  7. Непереносимость глюкозы
  8. Это физиологическая причина переедания. В здоровом теле углеводы превращаются в глюкозу, а уровень глюкозы в крови поддерживается без того, чтобы вам нужно было задумываться над тем, сколько углеводов вы потребляете. Если же у вас непереносимость глюкозы, углеводы легко превращаются в глюкозу, и поджелудочная железа отвечает на это изменением уровня сахара в крови путем выработки избыточного количества гормона инсулина. Задача инсулина состоит в том, чтобы удалить глюкозу из крови и помочь ей проникнуть в клетки. Если это происходит правильно, уровень глюкозы в крови возвращается к нормальному, независимо от количества потребленных углеводов. Если же эта система работает неправильно, происходит быстрое повышение уровня глюкозы в крови, а затем переизбыток инсулина. Чрезмерное количество инсулина не воспринимается клетками организма, и они не способны удалить глюкозу из крови. В результате, повышение уровня инсулина усиливает ваш аппетит. Человек хочет есть, и если он выбирает простые углеводы, этот цикл продолжается.

    Как с этим справиться?

    Распределите калории таким образом, чтобы есть маленькими порциями. Это помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. При этом нужно есть примерно каждые 3 часа. Рекомендуют быть слегка голодным перед тем, как приступать к следующему приему пищи. Если вы сильно проголодались, то это означает, что интервал между приемами пищи слишком длинный, или вы съели слишком мало в предыдущий раз.

    Макронутриенты, такие как белки и жиры, в сочетании с углеводами могут помочь отсрочить повышение уровня глюкозы. При этом лучше отдать предпочтение белкам, так как жиры мешают эффективности инсулина. Сложные углеводы содержат клетчатку, а растворимая клетчатка особенно полезна при этом заболевании. Если уровень глюкозы не повышается быстро, есть меньше вероятности того, что произойдет избыточная выработка инсулина, а значит, будет меньше стимуляции аппетита. Важно увеличить потребление воды, а также белков и клетчатки. Вода несет питательные вещества, кислород клеткам и удаляет продукты отходов.

  9. Привычки
  10. Ваши каждодневные привычки могут оказаться не такими здоровыми, и многие из нас даже не осознают это. Зачастую, чрезмерное потребление пищи, недостаток физической активности и стресс склоняют чашу весов в нашем сбалансированном образе жизни. Многие из вас замечают, что начинают переедать в определенных местах и в определенное время, например, вечером, когда вы дома или когда смотрите телевизор.

    Как с этим справиться?

    Выключайте телевизор и займитесь каким-нибудь хобби, которое займет ваш ум и руки. Другим решением проблемы переедания, вызванного стрессом, является поиск источника стресса. Признайте и разберитесь с чувствами депрессии, злости или тревоги. Сделайте все, что можно, чтобы уменьшить стресс, например, заведите дневник, поговорите с друзьями или займитесь физической активностью.

  11. Недостаток энергии или усталость
  12. Если вам постоянно приходится прилагать много усилий, у вас может не остаться энергии или вы будете чувствовать усталость. Когда уровень энергии снижен, вы будете искать еду для того, чтобы взбодриться. К сожалению, многие женщины при этом выбирают высококалорийные угощения вместо, например, яблока или банана.

    Как с этим справиться?

    Определите дни, когда вы чувствуете недостаток энергии, и замените прием пищи другими занятиями. Пройдитесь в течение 10 минут или поговорите с кем-нибудь. Существуют также множество других способов подпитать себя энергией, как например, отдохнуть и расслабиться, почитать книгу или медленно пройтись.

  13. Недостаток любви и комфорта
  14. Обращаетесь к еде, когда на самом деле нуждаетесь в любви и ощущении комфорта? При двойной нагрузке работы и дома, многие женщины начинают чувствовать себя истощенными. Все это можно пережить при постоянной поддержке и любви. Однако недостаток понимания и обидные замечания часто наводят тоску и вызывают чувство одиночества. Это приводит к тому, что вы начинаете искать утешение в еде.

    Как с этим справиться?

    Выделите время для себя и расслабьтесь. Можете побаловать себя процедурой красоты, маникюром или чем-то, что доставляет вам удовольствие. Возьмите детей и отправляйтесь в близлежащий парк, чтобы пройтись и отдохнуть.

  15. Переутомление
  16. На вас так много всего навалилось, что вам становится трудно сделать даже первый шаг. Груз работы и сроки ее выполнения приводят вас в уныние, и вы просто бросаете все, даже не начав. Лучше всего браться за дела постепенно, сделать первый шаг, затем второй и так шаг за шагом продолжать.

    Как с этим справиться?

    Делайте то, что вы в состоянии сделать. Поддерживайте в себе ощущение достижения, вместо того, чтобы поддаваться давлению. Эмоциональное поглощение еды может быть нормальным проявлением, однако когда оно переходит все границы и мешает вашему образу жизни, лучше всего обратиться к специалисту по проблемам нарушений пищевого поведения.

  17. Чувство грусти и боли
  18. Часто мы также начинаем много есть, когда кто-то говорит или делает что-то, что нас расстраивает или задевает. Некоторые женщины едят, потому что им грустно или они испытывают стресс, и даже когда их переполняет чувство радости.

    Как с этим справиться?

    Выйдите на свежий воздух и пройдитесь. Небольшой всплеск кислорода растворит вашу усталость и умственное истощение. Оставьте тревоги позади и живите настоящим моментом, дышите глубоко и расслабьтесь.

  19. Недостаток силы воли
  20. Ваше отношение приобретает форму благодаря вашим мыслям, чувствам и действиям. Легче всего чувствовать себя хорошо, когда у вас все идет гладко. Ключом к живой энергии и сильной позиции является ощущение того, что у вас все хорошо, даже когда вы проходите через трудности. Сила воли - это та сила, которая нужна для того, чтобы противостоять непреодолимой тяге к еде, которая пытается вас контролировать.

    Как с этим справиться?

    Каждая женщина обладает способностью развить или укрепить свою силу воли. Также как поднятие тяжестей развивает мышцы, выработка силы воли делает нас сильнее. Постарайтесь привнести самодисциплину в свою жизнь. То, как вы научитесь справляться с эмоциональными и физиологическими порывами- является залогом физического. умственного и эмоционального здоровья.

Источник: infoniac.ru


Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question


Комментарий будет опубликован после проверки

     

  

(обязательно)